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精力管理習慣

【課程背景】
在這個世界充滿著未知與不確定性，新生態(tài)、新科技不斷進步，黑天鵝、灰犀牛事件頻發(fā)。在動蕩和變革的商業(yè)環(huán)境中，管理者們每天面對沉重的工作負荷，努力把每一天都安排得滿滿當當，卻發(fā)現(xiàn)效率大不如前。他們正在經(jīng)歷以下痛苦和困惑：
-每天感覺無精打采，做事效率低；
-睡眠沒有規(guī)律，睡眠質量很差，每天感覺很勞累，感覺沒有足夠的睡眠;
-缺乏鍛煉，做事不持久，分分鐘感覺到疲勞？
-吃飯沒有規(guī)律，吃快餐，沒有吃足夠新鮮的水果和蔬菜；
-時間被常規(guī)工作和突發(fā)事件填滿，精力被消耗殆盡；
-沒有精力研究業(yè)務創(chuàng)新，業(yè)務發(fā)展原地打轉，難以突破
-家庭和工作難以兼顧，感到孤獨,并且缺乏幸福感，正在遭受著極度疲勞

【課程收益】
1. 全面認識精力的四種來源，找到自己的精力周期
2. 掌握恢復體力、心理、思維、精神的習慣和行動方法
3. 建立精力復原系統(tǒng)，建立持續(xù)精進的行為習慣

【課程大綱】
第一單元  你正處于筋疲力盡的生存狀況嗎？
1.精力管理的基本理論
2.認識四種基本精力來源
3.測試你的精力現(xiàn)狀
4.尋找你的精力周期
案例：擔任總經(jīng)理后碰到的5個障礙
測試：了解你的精力現(xiàn)狀

第二單元、體力管理—如何為身體強壯添柴加火？
1.吃有營養(yǎng)的食物
2.不讓失眠騷擾你
3.有節(jié)奏地鍛煉和運動習慣養(yǎng)成
5.對疾病的重新認識和有效規(guī)避
6.對身體建立信念的正念療法
案例：睡眠好與睡眠差
練習：身體能量聚焦計劃

第三單元、心理管理——如何把威脅轉為挑戰(zhàn)？
1.認識情緒：喜怒哀懼的力量
2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量
-ABC理性情緒法
3. 選擇積極情緒
4. 贊賞和自我贊賞
5.應對巨大的恐懼
6.為情感賬戶存款
同理心練習：YES，and
練習：冥想專注和放松訓練

第四單元、思維管理—如何保持專注和樂觀？
1. 工作中常見的混亂
2. 保持專注的技巧
-管理者的時間規(guī)劃
-目標筐使用
3. 預防打斷造成的精力損失
4. 提升創(chuàng)造性的5個要訣
5. 常用的3個思維工具訓練
案例分析：一位高管的時間清單
案例演練：梳理我的會議體系

第五單元、精神管理—如何自我超越破繭而出？
1突破心靈成長的三個障礙
2.承受能力的關鍵
3.心靈成長的探索
4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣
5.從高效工作到平衡生活與和諧人生
體驗練習：生命輪練習
角色扮演：戲劇三角形

第六單元、精力管理習慣養(yǎng)成—如何持續(xù)精進？
1.形成自己的使命宣言
2.把握精力管理的四個按鈕
3.壯大我們的身心靈
4.讓生命的改變當下發(fā)生
練習：制定我的使命宣言

精力管理習慣