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壓力管理課程培訓營

【課程背景】
1.我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
3.我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
4.我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
5.我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！

1)過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；
2)據(jù)調研報告顯示的國內5000位職業(yè)經理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；
3)如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索；
4)覺察自己的情緒，表達自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要；
5)更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡介】
     以“心理學”為核心學科，融合發(fā)展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養(yǎng)保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；
定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
實戰(zhàn)性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】
短期目標－－覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調良好的人際關系；
長期目標－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業(yè)；
【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】   
中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術團隊、中小企業(yè)高層；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；
金融、電信、IT業(yè)、政府機構等高壓行業(yè)；
其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群；

【課程大綱】
一、導語: 揭開壓力的神秘面紗
1.互動小游戲：破冰
2.討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？
3.心理學測試：壓力評分（現(xiàn)有，理想）
4.關于對于壓力認識的誤區(qū)
5.我們面對壓力的態(tài)度是什么？
6.壓力產生的心理學本源是什么？
7.心理學測試：壓力測試
8.心理學理論：壓力的ABC理論（壓力產生的心理因素）
9.心理學實驗（視頻）：觀察力
10.案例討論：公園座椅，逛街
11.心理學模型：壓力應激Stress（壓力產生的生理因素）
12.壓力與工作績效的關系

二、探索我們的情緒及情緒管理策略
1.我們當下的情緒狀態(tài)是如何的？
2.覺察我們的念頭和想法
3.如何脫離情緒漩渦
4.管理情緒的三步曲
5.演練分享：覺察我們的情緒和念頭
6.心理學測試：情商測試
7.心理學現(xiàn)象：踢貓效應
8.視頻賞析：延遲滿足
9.情緒管理的基本策略探討

三、情緒與壓力產生的心理學原理（身心調整俱備）
1.壓力產生的心理因素：
1)證明自己是對的
2)期待心理（應該思維）
3)比較心理
4)敵意心態(tài)
5)心理學測試：敵意心態(tài)
6)心理學實驗：疤痕實驗（投射心理）
7)心理學測試：投射心理
8)哲理故事：佛印與蘇東坡，華佗與曹操
2.壓力產生的生理因素：應激模式
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

一、情緒與壓力管理之道：策略和方法（一）－－認識自我，接納自我
1.我認識我自己嗎？愛自己嗎？
2.角色體驗：我是一個什么樣的人？（自己與他人的評價）
3.從DISC行為模式認識自己
1)DISC簡析
2)心理學測試：DISC性格特質測評
3)分析自己的DISC行為特質
4)你接納自己的DISC特質嗎？
5)接納自己的生理自我：年齡、外貌
6)接納自己的心理自我：情緒、性格
① 悅納情緒，與情緒和平相處；
② 心理學現(xiàn)象：踢貓效應－－對家人的情緒轉移
③ 自我意識－覺察情緒
④ 管理情緒：承認－允許－接納
⑤ 體驗分享：正念呼吸
7)接納自己的社會自我：丈夫（妻子）、兒子（女兒）、經理主管、父母
8)視頻賞析：難伺候的母親－－親子關系
9)視頻賞析：半路夫妻（刺猬理論）－－親密關系
4.接納不完美的自己
5.小組討論：我如何實現(xiàn)自我接納？
6.從人格模式的發(fā)展來解析自己：
1)心理學測試：完美主義傾向
2)完美主義者：對自己和家人的要求，產生“被動攻擊”
3)自尊 vs. 自卑：對家人言行的敏感
4)比較文化：對家人的不滿
5)減法思考Minus Thinking：經營家庭的時間精力思考

二、情緒與壓力管理之道：策略和方法（二）－－身心放松之道
1.正念人生，活在當下（正念減壓療法MBSR的應用）
2.系統(tǒng)性思考：人生追求的意義與價值是什么？
3.心理學測試：主觀幸福感
4.正念呼吸：釋放焦慮、憤怒情緒
5.寫情緒日志，儀式化的表達；
6.催眠放松技巧（午間冥想）
7.健康飲食與營養(yǎng)減壓；
8.運動減壓：讓自己動起來；
9.案例討論：如何才能睡個好覺？
10.充足的睡眠，*的減壓方式；
1)失眠的信念困擾；
2)自我催眠法
3)睡眠限制法
4)冥想催眠音樂
11.心理學測試：生活節(jié)奏測試
12.讓自己的節(jié)奏慢下來：正念人生
13.活在當下，接納自我！

三、小 結（實踐與應用）
【獨特之處】
一、本課程是培訓師*開發(fā)的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；
二、師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；
三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；
四、壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；
五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..

壓力管理課程培訓營