課程描述INTRODUCTION
職場(chǎng)壓力情緒培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：盧政煒
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場(chǎng)壓力情緒培訓(xùn)
第一章正向積極的壓力管理
一、 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
緊張感
煩躁感
挫折感
耗盡感
2.負(fù)面后果
疲憊
績(jī)效降低
心理健康受損—抑郁—自殺
身體健康—慢性疾病
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)
1. 積極感受
身體狀態(tài)積極
投入程度高
生活充實(shí)
2.快樂(lè)體驗(yàn)
成就感
釋放感
狂歡
視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1.壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：A點(diǎn)、S點(diǎn)、P點(diǎn)與舒適壓力區(qū)間
2.了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3.壓力管理的目的：樂(lè)在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？
二、 壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1.職場(chǎng)壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺(jué)察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺(jué)察（視頻：阿凡達(dá)）
3.覺(jué)察的練習(xí)（音樂(lè)冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控
5.常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場(chǎng)壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢(mèng)想）
3、方法：潛意識(shí)對(duì)話法
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？）
3.壓力與時(shí)間管理
4.生活模式的調(diào)整
5.飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整
6.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
四、建立融洽的人際環(huán)境(選用)
1.五種愛(ài)的語(yǔ)言（測(cè)試）
肯定的言詞
精心的時(shí)刻
接受禮物
服務(wù)的行動(dòng)
肢體接觸
2.職場(chǎng)人際銀行—人人心中有一桿秤
3.學(xué)習(xí)如何智慧存款（游戲：我們一起來(lái)賺錢(qián)）
4.人際沖突的五種模式
5.寬恕和原諒
第二章做職場(chǎng)達(dá)人：情商就是生產(chǎn)力
一、正確理解情緒
1．什么是情緒？
2．對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
3．情緒對(duì)人生的作用
4．情緒與壓力的真正來(lái)源
5．EQ 高手的特質(zhì)及技能
二、改變信息系統(tǒng)（BVR）---情緒自主（選用）
1．破框法：3個(gè)影響內(nèi)心力量的限制性信念及破解方法。
2．換框法：突破思維限制，創(chuàng)造可能性的法寶。
三、負(fù)面情緒的正面價(jià)值與意義（選用）
1．憤怒的正面價(jià)值
2．痛苦的正面價(jià)值
3．恐懼的正面價(jià)值
4．失望的正面價(jià)值
5．緊張/焦慮的正面價(jià)值
6．內(nèi)疚/遺憾的正面價(jià)值
7．嫉妒的正面價(jià)值
8．處理委屈法
9．處理困難法
10．處理焦慮法
四、自我管理情緒，做情緒的主人
1. 體察自己的情緒
2. 管理自己的情緒
3. 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
4. 紓解情緒方式
5. 提高EQ的方法，做自己情緒的主人
五、處理他人情緒技巧
1. 正面動(dòng)機(jī)和深層需要
2. 突破性的思想力量
3. 五步消除抗拒法
4. 夏威夷大我療法
職場(chǎng)壓力情緒培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.isoear.com/gkk_detail/264148.html
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- 盧政煒