劲爆欧美精品36页_欧美变态味孕交_国产成人亚洲_国产_成年网站在线播放 - 伊人青青 小苹果电影在线观看免费,人人干狠狠干,少妇性活bbbbbbbbb四川,久久九九精品视频

強(qiáng)生精力管理培訓(xùn)

課程背景
    你可能會(huì)問，“我為什么需要聽一門精力管理的課呢？”原因很簡單，就是因?yàn)槟愕木λ皆絹碓礁簧瞎ぷ骱蜕畹囊罅?。醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
    覺得自己體力下降了，一天好多時(shí)候都犯困。
    體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
    想運(yùn)動(dòng)，想增加一點(diǎn)活力，但是總覺得工作太忙，沒有時(shí)間。
    覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。
    發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了，有些時(shí)候好想做點(diǎn)事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時(shí)間一下就過去了，自己也控制不住自己。
    有時(shí)候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的，疲于奔命，體會(huì)不到快樂，甚至有些時(shí)候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率，你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法，比如時(shí)間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現(xiàn)問題有一些改善，但是沒有得到根本的解決。為什么呢？因?yàn)槭聵I(yè)、家庭和個(gè)人對你的要求卻是不斷增加的。
    我們的目標(biāo)不是延長這16個(gè)小時(shí)的時(shí)間，更重要的是我們在這16個(gè)小時(shí)中間的狀態(tài)。

課時(shí)：1天
課程人數(shù)：30人左右為佳
參加對象：職場各層級(jí)員工
培訓(xùn)形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經(jīng)驗(yàn)分享、答疑20％

課程內(nèi)容：
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四層

二、怎樣設(shè)計(jì)*運(yùn)動(dòng)方案
運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛
合適的運(yùn)動(dòng)量到底是多少
找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
設(shè)立明確目標(biāo)，建立反饋機(jī)制
碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)
李春媚老師的《精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入》課程

三、吃對了，就不會(huì)累
晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
少吃多餐，變?nèi)D為五頓
吃低糖、綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
讓身體充分水化

四、睡得好，能提升你的決策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合適
認(rèn)知行為療法——沒事別上床
認(rèn)知行為療法——戶外多活動(dòng)
認(rèn)知行為療法——睡前做準(zhǔn)備
認(rèn)知行為療法——注意酒和鼾

五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
三件事預(yù)防腰頸肩疼痛
代謝相關(guān)性疾病的危害和預(yù)防
重視消化道疾病
消化道是人的“第二大腦”

六、控制情緒，緩解焦慮
關(guān)于情緒的三條定律
如何激發(fā)正面情緒
如何緩解焦慮情緒
如何預(yù)防抑郁癥

七、高效使用你的精力
注意力在哪兒，精力就流向哪兒
三個(gè)方法讓你擁有專注力
找到你的意義感

八、給你一張行動(dòng)清單

強(qiáng)生精力管理培訓(xùn)